Curso de mindfulness para reducir el estrés

 

8 jueves del 28/09/2017 al 30/11/2017

 

20:00 a 22:00

 

Madrid centro, Sol. Calle Espoz y Mina 3, 1ºB

¿Te gustaría reducir tu estrés? ¿Encontrar paz en este mundo frenético? Mindfulness es eficaz

El estrés, la depresión y la ansiedad son las epidemias de nuestro tiempo. Seguramente tienes presente que el ejercicio físico es bueno para el cuerpo. ¿Por qué no haces nada con tu mente? Mindfulness es un entrenamiento mental para mejorar el bienestar.

Es un curso de mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad. Basado en programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Dura 8 semanas, sesiones de 2h cada semana y un intensivo de meditación. Es semanal para poder practicar en casa los ejercicios de mindfulness formal e informal. De esta manera asentar los cambios saludables.

Es natural sentir estrés en situaciones puntuales. Lo que no es saludable es mantener la respuesta del estrés durante largos periodos, como sucede tan habitualmente. Es el origen de muchos problemas como: ansiedad, depresión, irritabilidad, insomnio, presión arterial alta, problemas cardiacos,

problemas en la piel, diabetes, dolores de cabeza, problemas digestivos, cansancio, falta de concentración, tensiones musculares… Puedes aprender a regular tu estrés. Mindfulness funciona, como muestran muchos estudios científicos.

Beneficios de practicar mindfulness

  • Reducción del estrés. 1 Han podido medir menos cantidad de cortisol en sangre y mejora del sueño.2
  • Reducción de la presión arterial. Disminución de hipertensión3 menor presión arterial sistólica.4
  • Refuerza el sistema inmunológico, ayuda contra la lucha de resfriados, gripes y otras enfermedades.5
  • Menor cantidad de pensamientos obsesivos. Reducción de la rumiación6
  • Menor reactividad ante los acontecimientos.7 Menor actividad de la amígdala ante sonidos con carga emocional 8
  • Aminora la irritabilidad 9, la depresión10 y la ansiedad.11
  • Reducción del dolor crónico.12
  • Mejora la concentración y la memoria.13
  • Aumenta la inteligencia emocional y la empatía.14
  • Mejora las relaciones personales. Hay menos conflictos y los que hay importan menos. Las personas que meditan habitualmente disfrutan de unas relaciones de mayor calidad y más satisfactorias.15
  • Aumento de las emociones positivas.

 

Objetivos del curso

El objetivo principal es reducir el estrés y la ansiedad.

  • Mejorar el bienestar.
  • Aprender y desarrollar una práctica habitual de mindfulness.
  • Aprender a gestionar los estados mentales y las emociones.
  • Ser más amable y compasivo con uno mismo y con los demás.
  • Mayor consciencia corporal.
  • Vivir más en el momento presente y menos en el pasado y futuro.
  • Disfrutar los beneficios de practicar mindfulness.

Si te interesa el curso

Si tienes alguna duda puedes contactar, mandarme un mail a jose@dbien.org, llamar o whatsapp al 616 46 92 23.

Nombre (requerido)

Mail (requerido), por favor, comprueba que es correcto

 

Las 8 sesiones

En cada sesión se tratan los diferentes temas relacionados con el estrés y la ansiedad. Cada una diferente. Con algunas cosas comunes: una breve meditación inicial, practicas de mindfulness formal o meditación, ejercicios en grupo, seguimiento de las prácticas semanales y espacios para preguntas y comentarios. Puedes ver con más detalle los temas, las meditaciones y los ejercicios de cada semana:

1ª sesión. Consciencia

Temas: qué es mindfulness, cómo practicarlo y sus beneficios, actitudes mindfulness a desarrollar, Inconvenientes del piloto automático y mindfulness informal.

Mindfulness formal: escaneo corporal

Ejercicio de la pasa

2ª sesión. Meditación y el cerebro

Temas: la meditación cambia el cerebro, los obstáculos durante la práctica y la respiración nos conecta con el presente.

Mindfulness formal: breve meditación inicial, meditación de concentración y meditación de consciencia abierta.

Ejercicio de respiración

3ª sesión. Aceptación y los pensamientos

Temas: los pensamientos, las trampas de la mente y la aceptación como clave para reducir el estrés y la ansiedad.

Breve meditación inicial  y yoga

Ejercicio sobre los pensamientos

4ª sesión. El estrés y la ansiedad

Temas: la ansiedad y el estrés fisiológico.

Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación autocompasiva.

Un respiro

5ª sesión. Las emociones

Temas: las emociones y cómo gestionar los sentimientos difíciles.

Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación para gestionar las emociones difíciles.

Ejercicio: RAIN

6ª sesión. Mindfulness social

Temas: mindfulness interpersonal, las relaciones sociales.

Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación de la montaña.

Ejercicios: escucha activa.

7ª sesión. Amabilidad y compasión

Temas: la ciencia de la amabilidad y de la compasión.

Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación de compasión.

Ejercicios: carta autocompasiva.

8ª sesión. Cuidarnos

Temas: el embudo del agotamiento, cuidarnos, continuar con la práctica y resumen de las 8 semanas.

Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación sentada.

Ejercicios: actividades que nos alimentan y nos agotan y motivación para seguir con la práctica.

Intensivo de meditación

Sesión intensiva de meditación de 3h para profundizar en la práctica. Un espacio para la paz y la interiorización.

Meditación de concentración, meditación caminando, meditación de consciencia abierta y meditación de amabilidad

Qué incluye el curso

  • 8 sesiones de 2h
  • Un intensivo de meditación
  • Documentación con los temas expuestos y los ejercicios.
  • Audios de meditaciones y ejercicios para practicar en casa.
  • Seguimiento personalizado cada dos días.

Cuándo y dónde

Madrid centro, Sol. Calle Espoz y Mina 3, 1ºB.

Las sesiones son los jueves desde el 28 de septiembre hasta el 30 de noviembre de 20:00 a 22:00. 

El 12 de octubre y el 9 de noviembre no hay clase por festivo.

Fecha por determinar del intensivo de meditación.

dbien. Espoz y Mina 3, 1ºB

Madrid centro. Sol. Calle Espoz y Mina 3, 1ºB

  1. Jueves 28/09/2017 de 20:00 a 22:00
  2. Jueves 05/10/2017 de 20:00 a 22:00
  3. Jueves 19/10/2017 de 20:00 a 22:00
  4. Jueves 26/10/2017 de 20:00 a 22:00
  5. Jueves 02/11/2017 de 20:00 a 22:00
  6. Jueves 16/11/2017 de 20:00 a 22:00
  7. Jueves 23/11/2017 de 20:00 a 22:00
  8. Jueves 30/11/2017 de 20:00 a 22:00

Inversión

190 €

30€ de descuento si te apuntas antes del 4 de septiembre.

Se reserva la plaza con el pago de 50€. Si quieres, puedes dividir el resto del pago en dos meses.

“La habilidad de estar en el momento presente es el mayor componente de salud mental” Abraham Maslow

Si te interesa el curso

Si tienes alguna duda puedes contactar, mandarme un mail a jose@dbien.org, llamar o whatsapp al 616 46 92 23.

Nombre (requerido)

Mail (requerido), por favor, comprueba que es correcto

 

Es una formación estupenda, muy práctica, reveladora, me he sentido muy cómodo en todo el proceso, Jose cuida y mima al detalle su profesión, absolutamente recomendable!

Jesús López
Key Account Manager, 39 años

Me apunté al curso porque tenía bastante curiosidad en saber que era el mindfulness después de haber leído varios artículos y también porque en ese momento de mi vida estaba pasando una etapa de especial tensión por motivos laborales y familiares y tenía que “hacer algo”.
La elección del curso de Jose fue puramente accidental pues era el sitio y el horario que mejor me venía, nadie me lo había recomendado. Mi única reticencia era perder tantas horas porque viajo bastante y tengo unos horarios complicados. Afortunadamente me apunté al curso y ahora que casi lo he terminado (sólo me queda una sesión) me alegro enormemente de haberlo hecho. Sin duda, para la gente que –como yo- tenemos una especial predisposición a la ansiedad este curso nos viene de perlas. He adquirido herramientas que me van a ayudar el resto de mi vida para gestionar mi ansiedad. No se trata de que haya desaparecido, sino que he aprendido a aceptarlo, vivir con ello y sobre todo he perdido el miedo a verme superado, esa sensación de que has perdido el control.
De Jose solo puedo decir cosas buenas, solo escucharle ya deja relajado a cualquiera (da igual como vengas de estresado), es sumamente didáctico y paciente y sobre todo transmite que este curso lo imparte porque tiene un interés sincero en ayudar a los demás. Una gozada de persona. Enhorabuena por el curso y gracias.

David
Empresario, 47 años

Jose es un encanto, trata a todo el mundo con atención, cariño y asertividad. Me ha ayudado a identificar qué me ocurre en momentos complicados, a ponerle nombre, a saber en qué parte de mi cuerpo se materializa, a respirar y darme la posibilidad de aceptar lo que estoy sintiendo y a que yo misma lo relativice. En general , ayuda a ser más consciente de uno mismo, del ahora y enseña a responder en vez de reaccionar. Ayuda a calmarnos en situaciones de estrés o situaciones de sufrimiento y algo para mí muy importante, a ACEPTAR sin resistencia. Especialmente al salir de las clases, te sientes mucho más tranquilo y positivo y siempre puedes contactar con Jose para cualquier duda.

Ruth Gallego
33 años

Mindfulness? …..Siiiii!!!
Hice el curso en mayo, y estoy encantada. Me movió a hacerlo el stress y la necesidad de saber por qué me sentía como me sentía. Hoy, soy capaz de identificar y controlar más esas subidas de adrenalina. Es un ejercicio diario que poco a poco te sale sin darte cuenta.  Estoy aprendiendo a ACEPTAR que no todo tiene la explicación que buscamos.
El taller con Jose lo disfruté cada día, y me acuerdo constantemente de muchas de las cosas que decía y al principio no entendía; Jose:
        Son solo pensamientos, no tienen por qué ser la realidad.
        Lo que niegas te somete, lo que aceptas te transforma.
        Reconocer sin juzgar
        Me quiero y me perdono.
Solo puedo decir, GRACIAS

María
Educación

He realizado el curso para reducir el estrés basado en programa MBSR. Ha sido un acierto haber elegido para ello a José Manuel Martín: clases muy bien estructuradas, seguimiento personalizado, con contenidos extras muy trabajados y lo mejor… una enorme dosis de sensibilidad y conexión con todos nosotros.

El mindfulness es como el agua, por mucho que te lo describan, no se llega a conocer hasta que no se prueba, y gracias a dbien te acaba resultando apasionante.

Eva Pareja
Ingeniera civil, 45 años

El curso está muy bien estructurado y se trabajan diferentes áreas de la persona que le pueden estar afectando a nivel de estrés, emocional, pensamientos, concentración… Además cada parte del curso se apoya con teoría, experimentos y explicaciones muy clasificadoras. Me ha sorprendido la cantidad de meditaciones diferentes que hay y su aplicación.

Me ha ayudado a ser más consciente de mi misma, mis emociones y pensamientos… He podido trabajar y mejorar en paciencia y concentración. En general me siento mucho más tranquila y con mayor control.

Delia
Selección de personal, 36 años

Hace unos meses comencé a mirar lugares para hacer un curso de mindfulness. Quería acertar con la persona pero no sabía qué sitio elegir ni dónde me metía. Ahora puedo decir que estoy encantada con la elección.
Me decidí por este curso que imparte José Manuel porque además del curso, después, había un grupo que seguían practicando la meditación una vez a la semana y tenía un precio muy asequible.

En el curso que he acabado de dos meses José Manuel nos ha dado muchas meditaciones. Ha hecho un seguimiento enviándonos correos y nos ha facilitado mucho esa introducción al mindfulness. Me he sentido bien llevada y cuidada que es una buena manera de empezar. Las explicaciones y la documentación que da también son muy interesantes. Es una persona que te acompaña sin que lo notes demasiado.

Yo sé que meditar me sienta muy bien pero me cuesta ponerme, cuesta coger el hábito aunque sé lo bueno que es para mí, por eso quiero seguir asistiendo una vez por semana al grupo para no olvidarme de practicar en casa.

José Manuel solo nos dio un consejo al acabar: meditar, meditar y meditar.
Y es cierto que la vida cotidiana se ve modificada poco a poco para bien.
Mis mejores deseos para todos.

Dori

Me había iniciado en meditacion y quise probar el curso Mindfulness 8 semanas para reducir estrés, con intención de sentar unas bases más solidas para crear un habito constante de meditación en mi vida.
Sin duda Jose es un gran guía para el aprendizaje y para poder llevar a cabo una rutina diaria basada en ejercicios prácticos.
El curso inspira motivación y Jose te presta su apoyo en todo el proceso.

Eva

El curso me ha parecido de gran ayuda, para encontrar un apoyo de equilibrio en mi vida cotidiana.

El curso está muy bien conducido por José Manuel, con sus explicaciones y meditaciones, al final de cada sesión te da documentación con el tema tratado y audios de los ejercicios hechos en clase, con los que puedes hacer mindfulness en casa.

Merece la pena realizar el curso de gran ayuda para reducir el estrés.

Julia

Me ha encantado el curso, si eres constante y practicas desde luego es una herramienta muy útil en tu vida tanto personal como laboral. El material didáctico esta genial y es estupendo para volver a el de vez en cuando a refrescar contenidos. Sin duda alguna os lo recomiendo a todos los que queráis vivir más en el presente y menos con vuestras preocupaciones.

Víctor
Investigador, 40 años

Llegué al mindfulness por las razones incorrectas. No por curiosidad, o porque me apeteciera si no como una recomendación de una psicóloga, en medio de una crisis existencial muy grande con muchos problemas y dos duelos que trabajar/superar. En este sentido el curso ha sido una gran sorpresa. Ya que llegué a él con grandes reticencias y para ser honesta confiando muy poco en lo que podría aportarme. Y reconozco que me está siendo de gran ayuda. Ya sea por sugestión, ya sea porque soy yo misma la que me quiero ayudar, ya sea porque de hecho el mindfulness influye en nuestra manera de percibir las cosas, me siento más tranquila. Más fuerte. Con mayor capacidad.

La voz de Jose me llega. Durante las meditaciones, al bajar el tono, como que las palabras me entran y recorren.

Para mí el curso ha sido un lugar al que acudir y esconderme de mi realidad. En el que estar. ESTAR con mayúsculas. En el que poder empezar a curar mis cicatrices.
O sea que gracias.

Sali

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