Curso Sé Más Feliz, Con Ciencia y Mindfulness
Aprende a ser feliz
Con este curso crearás una práctica habitual de mindfulness y aumentarás tus niveles de felicidad.
¿Más dinero? ¿Otro trabajo? ¿Una relación? Sólo un 10% de la felicidad depende de circunstancias externas. Con nuestros actos y pensamientos tenemos un gran potencial para mejora nuestro bienestar.
El curso nace de la unión de mindfulness y la ciencia de la felicidad (lo que los estudios científicos han demostrado que aumenta nuestro bienestar). Es un programa único y novedoso en nuestro país.
Objetivos del curso
El objetivo principal es incrementar el nivel de felicidad.
- Cómo llegar a ser más feliz. Identificar factores psicológicos y sociales claves en la felicidad.
- Conocer las estrategias para ser más feliz.
- Entender los motivos por los que las estrategias aumentan la felicidad.
- Practicar las técnicas y estrategias comprobadas en estudios científicos para aumentar la felicidad.
- Entender la relación entre la felicidad, la conexión humana y cualidades como la compasión y la gratitud.
- Aplicar las lecciones de la psicología positiva a la vida personal y profesional, mejorando el autoconocimiento.
- Aprender y desarrollar una práctica habitual de mindfulness.
- Todos los beneficios asociados de la práctica habitual de mindfulness: reducción del estrés, disminución de los pensamientos obsesivos, menor reactividad, reducción de la irritabilidad, mejora de la concentración, la memoria, la intuición, aumento de la inteligencia emocional y mejora de las relaciones sociales.
Descripción del curso
Sobre todo es práctico. Cada semana haremos: ejercicios que han demostrado ser eficaces para mejorar la felicidad, explicaciones necesarias para poder entender y realizar los ejercicios y tres prácticas de mindfulness formal o meditación.
Pincha en cada sesión para ampliar la información:
1ª sesión. Introducción a la ciencia de la felicidad y a mindfulness
- Qué determina la felicidad.
- Ideas erróneas
- Qué es mindfulness y cómo practicarlo
- Ejercicio práctico: tres cosas buenas
- Escaneo corporal
- Meditación de concentración
2ª sesión. El optimismo. La respiración, aceptación y mindfulness informal
- El optimismo
- Aceptar
- La respiración
- Mindfulness informal
- Ejercicio práctico: mi mejor futuro posible
- Meditación para la aceptación
- Meditación de consciencia abierta
- Breve meditación
3ª sesión. La gratitud
- La gratitud
- Dificultades durante la meditación, establecer una práctica regular
- Ejercicio práctico: diario de gratitud
- Ejercicio práctico: carta de agradecimiento
- Meditación de agradecimiento
- Meditación de sustracción mental de una relación
- Breve meditación 3 inspiraciones profundas
4ª sesión. Amabilidad hacia nosotros mismos
- La autocompasión (tratarnos con más amabilidad)
- Mindfulness y la felicidad
- Mindfulness y el cerebro
- Ejercicio práctico: carta de autocompasión
- Meditación de autocompasión
- Breve meditación
5ª sesión. Los objetivos. Las emociones
- Objetivos para aumentar la felicidad
- Las emociones
- El dolor y el sufrimiento
- Ejercicio práctico: mis objetivos más importantes
- Meditación para sentimientos difíciles RAIN para gestionar emociones
6ª sesión. Las relaciones sociales. Los pensamientos.
- Las relaciones sociales
- Los pensamientos
- Ejercicio práctico: la escucha activa
- Meditación de humanidad compartida
- Meditación sentada
- Breve meditación: un respiro
7ª sesión. La ansiedad. El perdón.
- La ansiedad
- La cooperación, la reconciliación y el perdón
- Ejercicio práctico: 8 elementos esenciales para perdonar
- Meditaciones para gestionar la ansiedad
- Meditación del perdón
8ª sesión. La amabilidad y la compasión.
- Amabilidad y compasión
- Recapitulación del curso
- Ejercicio práctico: sentirnos apoyados
- Meditación de amabilidad (metta)
- Meditación de compasión
- Breve meditación: pausa autocompasiva
Intensivo de meditación.
- Sesión intensiva de meditación de 4h para profundizar en la práctica. Un espacio para la paz y la interiorización.
- Meditación de concentración, meditación caminando, meditación de consciencia abierta y meditación de amabilidad
Qué incluye el curso.
- 8 sesiones. Una por semana
- 3h cada sesión
- Seguimiento personal frecuente
- Documentación con la teoría y los ejercicios prácticos
- Intensivo de meditación de 4h en fecha flexible
- Audios con las meditaciones para practicar en casa
- 1 mes gratis de clases de mindfulness al terminar
Algunas opiniones
Realizar el curso “Sé más feliz, con ciencia y mindfulness”, ha sido todo un acierto. Cuando empecé a buscar un curso de mindfulness, me sentí bombardeada por la cantidad de cursos que encontré en Internet y la dificultad de elegir el adecuado. Sin embargo, no puedo estar más contenta con mi elección. Desde el primer día, José se volcó con nosotros para introducirnos al maravilloso mundo de la meditación, y a lo largo de las semanas del curso, siempre se ha esforzado en motivarnos y ayudarnos todo lo posible para que pudiéramos obtener los mayores beneficios.
Mindfulness me ha ayudado a reducir mi ansiedad, a canalizar mis emociones, a sentirme más plena y conectada con el mundo y con los demás y también a conocerme mejor a mí misma. Para mí, ha supuesto el inicio de un camino de cambio y desarrollo personal, por lo que se lo recomiendo a cualquier persona.
Raisa
Abogada, 27 años
Sin entrar en el contenido del curso (…todo lo que se pueda escribir aquí es poco), añadir solo que me ha encantado la forma de enfocarlo, nada dogmático, simplemente presentándonos hechos basados en estudios científicos e historias reales, apoyados en experiencias personales…y siempre abierto al diálogo y dejando las reflexiones e interpretaciones a uno mismo.
El seguimiento personal, el material y la documentación del curso inmejorable, así como la forma de guiar las meditaciones.
Encantado de haberlo hecho, sé que el poso que me ha dejado y la forma de ver ciertas cosas me acompañarán toda la vida…así que solo puedo decir: Muchas gracias Jose!
David, 39 años
En mi día a día estoy sometida a mucha presión, tengo muchísimo trabajo y mucha responsabilidad y hay momentos en los que mi mente quiere gritar y que el mundo pare de girar porque no puedo con todo a la vez. El mindfulness me ha ayudado mucho con mi día a día porque estoy aprendiendo a controlar la mente, a ejercitarla para ser más efectiva ocupándose en cada momento de lo que se tiene que ocupar y así agobiarme menos, ser más eficiente, incluso tener más tiempo para hacer otras cosas que me gustan y me refuerzan positivamente. En concreto el curso de felicidad con ciencia y mindfulness me ha aportado recursos para desechar de mi mente lo que me hace infeliz y tener más espacio para las cosas que me hacen feliz. Me ha gustado mucho el hecho de hacerlo los domingos, pues empiezo la semana con otra energía y con mayor capacidad para que mi mente preste atención y se concentre en lo que realmente me aporta cosas buenas de lo personal y lo profesional.
Patricia, Médica, 31 años
¿Cuándo y dónde?
Grupo sábado
- Sábado 09/02/2019 de 11:00 a 14:00
- Sábado 16/02/2019 de 11:00 a 14:00
- Sábado 23/02/2019 de 11:00 a 14:00
- Sábado 02/03/2019 de 11:00 a 14:00
- Sábado 09/03/2019 de 11:00 a 14:00
- Sábado 16/03/2019 de 11:00 a 14:00
- Sábado 23/03/2019 de 11:00 a 14:00
- Sábado 30/03/2019 de 11:00 a 14:00
Sol, calle Espoz y Mina 3, 1ºB
Grupo miércoles
- Miércoles 06/02/2019 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 13/02/2019 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 20/02/2019 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 27/02/2019 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 06/03/2019 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 13/03/2019 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 20/03/2019 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 27/03/2019 de 19:00 a 22:00
Tirso de Molina, calle de la Cabeza 15, 2º dch (Centro Mandala)
Precio
- 190 €
- Se reserva la plaza con el pago de 50€. Si quieres, puedes dividir el resto del pago en dos meses.
Inscríbete
¡Sólo 15 plazas!
Si te interesa el curso, estoy encantado de hablar por teléfono. Llámame al 616 46 92 23, o envíame un whatsapp. También puedes contactar o mandarme un mail a jose@dbien.org, para cualquier duda.
