El estrés, la depresión y la ansiedad son las epidemias de nuestro tiempo. Seguramente tienes presente que el ejercicio físico es bueno para el cuerpo. ¿Por qué no haces nada con tu mente? Mindfulness es un entrenamiento mental para mejorar el bienestar.
Es natural sentir estrés en situaciones puntuales. Lo que no es saludable es mantener la respuesta del estrés durante largos periodos, como sucede tan habitualmente. Es el origen de muchos problemas como: ansiedad, depresión, irritabilidad, insomnio, presión arterial alta, problemas cardiacos, problemas en la piel, diabetes, dolores de cabeza, problemas digestivos, cansancio, falta de concentración, tensiones musculares… Puedes aprender a regular tu estrés. Mindfulness funciona, como muestran muchos estudios científicos.
El Curso de mindfulness para reducir el estrés es un curso de mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad. Basado en programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Dura 8 semanas, sesiones de 2h cada semana y un intensivo de meditación. Es semanal para poder practicar en casa los ejercicios de mindfulness formal e informal. De esta manera asentar los cambios saludables.
Beneficios de practicar mindfulness.
- Reducción del estrés. Han podido medir menos cantidad de cortisol en sangre y mejora del sueño.
- Reducción de la presión arterial. Disminución de hipertensión menor presión arterial sistólica.
- Refuerza el sistema inmunológico, ayuda contra la lucha de resfriados, gripes y otras enfermedades.
- Menor cantidad de pensamientos obsesivos. Reducción de la rumiación
- Menor reactividad ante los acontecimientos. Menor actividad de la amígdala ante sonidos con carga emocional
- Aminora la irritabilidad , la depresión y la ansiedad.
- Reducción del dolor crónico.
- Mejora la concentración y la memoria.
- Aumenta la inteligencia emocional y la empatía.
- Mejora las relaciones personales. Hay menos conflictos y los que hay importan menos. Las personas que meditan habitualmente disfrutan de unas relaciones de mayor calidad y más satisfactorias.
- Aumento de las emociones positivas.
Objetivos del curso.
- Reducir el estrés y la ansiedad.
- Mejorar el bienestar.
- Aprender y desarrollar una práctica habitual de mindfulness.
- Aprender a gestionar los estados mentales y las emociones.
- Ser más amable y compasivo con uno mismo y con los demás.
- Mayor consciencia corporal.
- Vivir más en el momento presente y menos en el pasado y futuro.
- Disfrutar los beneficios de practicar mindfulness.
Descripción del curso.
El curso de mindfulness para reducir el estrés es un curso de 8 sesiones. En cada sesión se tratan los diferentes temas relacionados con el estrés y la ansiedad. Cada una diferente. Con algunas cosas comunes: una breve meditación inicial, prácticas de mindfulness formal o meditación, ejercicios en grupo, seguimiento de las prácticas semanales y espacios para preguntas y comentarios. Puedes ver con más detalle los temas, las meditaciones y los ejercicios de cada semana:
1ª sesión. Consciencia
- Temas: Qué es mindfulness, cómo practicarlo y sus beneficios, actitudes mindfulness a desarrollar, inconvenientes del piloto automático y mindfulness informal.
- Mindfulness formal: escaneo corporal
- Ejercicio de la pasa
2ª sesión.Meditación y el cerebro.
- Temas: la meditación cambia el cerebro, los obstáculos durante la práctica y la respiración nos conecta con el presente.
- Mindfulness formal: breve meditación inicial, meditación de concentración y meditación de consciencia abierta.
- Ejercicio de respiración
3ª sesión. Aceptación y los pensamientos.
- Temas: los pensamientos, las trampas de la mente y la aceptación como clave para reducir el estrés y la ansiedad.
- Breve meditación inicial y yoga
- Ejercicio sobre los pensamientos
4ª sesión. El estrés y la ansiedad.
- Temas: la ansiedad y el estrés fisiológico.
- Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación autocompasiva.
- Un respiro
5ª sesión. Las emociones.
6ª sesión. Mindfulness Social.
- Temas: mindfulness interpersonal, las relaciones sociales.
- Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación de la montaña.
- Ejercicios: escucha activa.
7ª sesión. Amabilidad y compasión.
- Temas: la ciencia de la amabilidad y de la compasión.
- Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación de compasión.
- Ejercicios: carta autocompasiva.
8ª sesión. Cuidarnos.
- Temas: el embudo del agotamiento, cuidarnos, continuar con la práctica y resumen de las 8 semanas.
- Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación sentada.
- Ejercicios: actividades que nos alimentan y nos agotan y motivación para seguir con la práctica.
Intensivo de meditación.
- Sesión intensiva de meditación de 3h para profundizar en la práctica. Un espacio para la paz y la interiorización.
- Meditación de concentración, meditación caminando, meditación de consciencia abierta y meditación de amabilidad
Qué incluye el curso.
- 8 sesiones de 2h
- Un intensivo de meditación
- Documentación con los temas expuestos y los ejercicios.
- Audios de meditaciones y ejercicios para practicar en casa.
- Seguimiento personalizado cada dos días.
- 1 mes de clases de mindfulness al terminar.
Algunas opiniones.
He realizado el curso para reducir el estrés basado en programa MBSR. Ha sido un acierto haber elegido para ello a José Manuel Martín: clases muy bien estructuradas, seguimiento personalizado, con contenidos extras muy trabajados y lo mejor… una enorme dosis de sensibilidad y conexión con todos nosotros.
El mindfulness es como el agua, por mucho que te lo describan, no se llega a conocer hasta que no se prueba, y gracias a dbien te acaba resultando apasionante.
Eva Pareja
Ingeniera civil, 45 años
Me ha parecido interesante y justo lo que estaba buscando. Me ha ayudado a introducirme en la meditación y a controlar impulsos, reduciendo de esta forma el estrés y la ansiedad.
Se crea muy buen ambiente entre compañeros y Jose es todo paz.
Lo recomiendo.
Laura, Secretaria, 45 años
Cuándo y dónde.
Calle Espoz y Mina 3, 1ºB.
- Jueves 07/02/2019 de 20:00 a 22:00
- Jueves 14/02/2019 de 20:00 a 22:00
- Jueves 21/02/2019 de 20:00 a 22:00
- Jueves 28/02/2019 de 20:00 a 22:00
- Jueves 07/03/2019 de 20:00 a 22:00
- Jueves 14/03/2019 de 20:00 a 22:00
- Jueves 21/03/2019 de 20:00 a 22:00
- Jueves 28/03/2019 de 20:00 a 22:00
Precio
- 190 €
- Se reserva la plaza con el pago de 50€. Si quieres, puedes dividir el resto del pago en dos meses.
Inscríbete
¡Sólo 15 plazas!
Si te interesa el curso, estoy encantado de hablar por teléfono. Llámame al 616 46 92 23, o envíame un whatsapp. También puedes contactar o mandarme un mail a jose@dbien.org, para cualquier duda.
