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Multitarea vs. monotarea

“La manera más rápida de hacer muchas cosas es hacerlas de una en una” Samuel Smith

multitarea vs monotarea mindfulness

La multitarea, según la neurociencia, es un mito. El mejor camino para cometer errores, ser ineficiente y estresarnos es intentar ocuparnos de más de una cosa al mismo tiempo.

La solución: monotarea, hacer sólo una cosa a la vez.

 

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8 factores para mejorar las interacciones sociales

¿Quién es la persona más importante?

Es la persona con la que estamos en este momento. Estos 8 factores nos ayudan a mejorar la conexión con quien más importa.
 
mindfulness relaciones sociales

 

1 Mindfulness

Cuando nos relacionamos con alguien, ser conscientes y aceptar lo que está sucediendo es de mucha utilidad.

Reconocer nuestros sentimientos y los de la otra persona nos ayuda a conectar.

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Perdonar

“El resentimiento es como tomar veneno esperando que la otra persona se muera”

Los conflictos entre personas es algo natural. Observando a niños de 2 años jugando tienen un conflicto cada 10 minutos, de media. Y están presentes en casi todas las relaciones.

Cuando somos nosotros los que hacemos daño a otros, lo mejor para nuestro bienestar y el de los otros es disculparnos. La disculpa incrementa la salud psicológica y las emociones positivas de quien ha sido ofendido y de quien ofende. 1

Cuando son otros los que nos hacen daño. Lo mejor para nuestro bienestar es perdonar.
 
Perdonar
 
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  1. Byrne, A., Barling, J., & Dupré, K. E. (2014). Leader apologies and employee and leader well-being. Journal of Business Ethics, 121(1), 91-106. doi:10.1007/s10551-013-1685-3

La depresión de Facebook

 “Hemos creado herramientas que están desgarrando el tejido social.” Chamath Palihapitiya, ex ejecutivo de Facebook

Él lamenta haber trabajado en la construcción de herramientas que están desgarrando a la sociedad y aconseja tomarse un descanso de las redes sociales.

La media al día en las redes sociales es de 90 minutos por persona.

 

Depresión de facebook

 
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Reto: aprovecha las esperas para practicar mindfulness

Cuando estés esperando, ya sea en la cola del supermercado, un semáforo en rojo, en el andén del metro, alguien que llega tarde o el “por favor espere” de algún dispositivo (ordenador, tv, móvil, tablet, etc.), aprovecha la oportunidad para estar en el momento presente.

 

esperas mindfulness

 
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Cómo ser amable contigo mismo.

“La curiosa paradoja es que cuando me acepto a mí mismo como soy, es cuando puedo cambiar” Carl Rogers

Podemos ser más felices si nos tratamos mejor. En demasiadas ocasiones somos demasiados duros con nosotros mismos. Ante una equivocación podemos decirnos cosas como: “seré tonto”, “nunca lo vas a hacer bien”, “la has vuelto a cagar”, “no sirvo para nada”, etc. Cosas que no decimos a otros o que no toleraríamos de los demás. Nos convertimos en nuestros peores jueces, duros e implacables.

La inseguridad, la ansiedad y la depresión son muy comunes en nuestra sociedad. En gran parte, se deben a los juicios negativos hacia nosotros mismos, al maltrato al que nos sometemos cuando sentimos que no somos como “deberíamos”.

 

cómo ser amable contigo mismo

 

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Aumentar las emociones positivas y disminuir las negativas con mindfulness

Según un estudio publicado en la revista Emotion, aceptar sin juicio las experiencias permite reducir las emociones negativas. Mientras estar en el momento presente ayuda a aumentar las emociones positivas.

Mindfulness requiere diferentes habilidades. Los diferentes componentes de mindfulness afectan a nuestros sentimientos de diferente manera. Unas investigadoras alemanas querían comprobar cómo.

 
dbien mindfulness
 
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Hábitos para conseguir los sueños

“El secreto del éxito se encuentra en la rutina diaria” John C. Maxwell

¿Qué podemos hacer para cumplir nuestras metas? Hacer de nuestras resoluciones un hábito. Debemos conseguir cambios en nuestro comportamiento diario. Conseguir los sueños no depende tanto de la genética, la suerte o el mérito. Más bien, de trabajar para conseguirlos con una rutina, repitiendo cada día las acciones que nos llevan a nuestros sueños. Y lo más fácil para realizar esta rutina es que se convierta en un conjunto de hábitos.

Habitos para conseguir sueños metas
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