Curso Sé Más Feliz, Con Ciencia y Mindfulness

7 sesiones los miércoles de 19:00 a 22:00

 

Comienzo: 04/10/2017 fin: 22/11/2017

 

Calle de la Cabeza, 15. Centro Mandala

Madrid (Tirso de Molina)

¿Quieres ser más feliz? ¿Qué necesitas? ¿Más dinero? ¿Otro trabajo? ¿Una relación? Sólo un 10% de la felicidad depende de circunstancias externas. Con nuestros actos y pensamientos tenemos un gran potencial para mejora nuestro bienestar.

Este curso está diseñado para aumentar los niveles de felicidad y desarrollar una práctica habitual de mindfulness. Nace de la unión de mindfulness y la ciencia de la felicidad (lo que los estudios científicos han demostrado que aumenta nuestro bienestar). Es un programa único y novedoso en nuestro país.

Descripción del programa

Sobre todo es práctico. Cada semana haremos: ejercicios que han demostrado ser eficaces para mejorar la felicidad, explicaciones necesarias para poder entender y realizar los ejercicios y tres prácticas de mindfulness formal o meditación.

Cada semana:

1ª sesión. Introducción a la ciencia de la felicidad y a mindfulness

Qué determina la felicidad. Ideas erróneas
Ejercicio tres cosas buenas

Introducción a mindfulness
Meditación de concentración

2ª sesión. Los objetivos. Los beneficios de mindfulness

Objetivos para aumentar la felicidad
Ejercicio práctico: mis objetivos más importantes

Beneficios de practicar mindfulness
Meditación de consciencia abierta

3ª sesión. La gratitud

La gratitud
Ejercicio práctico: diario de gratitud

Dificultades durante la meditación, establecer una práctica regular
Meditación de agradecimiento

4ª sesión. Optimismo, fluir, la aceptación y ser amables con nosotros mismos

Fluir, el optimismo, la autocompasión (tratarnos con más amabilidad)
Ejercicio práctico: mi mejor futuro posible

La aceptación, la respiración, mindfulness informal
Meditación de autocompasión
Breve meditación, un respiro

5ª sesión. La cooperación, reconciliación y gestión de emociones

La cooperación y la reconciliación
Ejercicio práctico: Ocho elementos esenciales para perdonar

Neurociencia de la meditación
Meditación del perdón
Breve meditación: al inhalar al exhalar

Ejercicio: RAIN

6ª sesión. La amabilidad y la compasión

Amabilidad y compasión
Ejercicio práctico: sentirnos apoyados

El sufrimiento y el dolor
Meditación de compasión
Breve meditación: pausa autocompasiva

7ª sesión. Las relaciones sociales

Las relaciones sociales
Ejercicio práctico: la escucha activa

Los pensamientos
Meditación sentada
Breve meditación: un respiro

Intensivo de meditación

Sesión intensiva de meditación de 4h para profundizar en la práctica. Un espacio para la paz y la interiorización.

Meditación de concentración, meditación caminando, meditación de consciencia abierta y meditación de amabilidad

Objetivos

El objetivo principal es incrementar el nivel de felicidad.

  • Cómo llegar a ser más feliz. Identificar factores psicológicos y sociales claves en la felicidad.
  • Conocer las estrategias para ser más feliz.
  • Entender los motivos por los que las estrategias aumentan la felicidad.
  • Practicar las técnicas y estrategias comprobadas en estudios científicos para aumentar la felicidad.
  • Entender la relación entre la felicidad, la conexión humana y cualidades como la compasión y la gratitud.
  • Aplicar las lecciones de la psicología positiva a la vida personal y profesional, mejorando el autoconocimiento.
  • Aprender y desarrollar una práctica habitual de mindfulness.
  • Todos los beneficios asociados de la práctica habitual de mindfulness: reducción del estrés, disminución de los pensamientos obsesivos, menor reactividad, reducción de la irritabilidad, mejora de la concentración, la memoria, la intuición, aumento de la inteligencia emocional y mejora de las relaciones sociales.

Cuándo y dónde

Calle de la Cabeza 15. Centro Mandala.  Madrid centro (Tirso de Molina)

Las sesiones son los miércoles 19:00 a 22:00. Desde el 4 de octubre hasta el 22 de noviembre.

El intensivo de meditación en fecha por determinar.

dbien. Calle de la Cabeza 15. Centro Mandala

  1. Miércoles 04/10/2017 de 19:00 a 22:00
  2. Miércoles 11/10/2017 de 19:00 a 22:00
  3. Miércoles 18/10/2017 de 19:00 a 22:00
  4. Miércoles 25/10/2017 de 19:00 a 22:00
  5. Miércoles 08/11/2017 de 19:00 a 22:00
  6. Miércoles 15/11/2017 de 19:00 a 22:00
  7. Miércoles 22/11/2017 de 19:00 a 22:00

Qué incluye el curso

  • 7 sesiones. Una por semana
  • 3h cada sesión
  • Mitad ciencia de la felicidad, estudios y ejercicios prácticos
  • Mitad mindfulness, meditaciones
  • Seguimiento personal frecuente
  • Cuadernillos semanales con la teoría y los ejercicios prácticos
  • Intensivo de meditación de 4h en fecha flexible
  • Audios con las meditaciones para practicar en casa

Inversión

190 €

30€ de descuento si te apuntas antes del 11 de septiembre.

Se reserva la plaza con el pago de 50€. Si quieres, puedes dividir el resto del pago en dos meses.

“La felicidad es el sentido y la finalidad de la vida, el objetivo y el fin de la existencia humana” Aristóteles

Si quieres apuntarte o más información sobre el curso

Si tienes alguna duda puedes contactar, mandarme un mail a jose@dbien.org, llamar o whatsapp al 616 46 92 23.

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Un curso muy interesante y transformador, de los pocos que dejan huella a lo largo del tiempo.
Me ayudó a cambiar enfoques, actitudes y hábitos.
Después de 4 meses sigo encontrándome mejor conmigo misma y con los demás.
Jose una persona muy cercana, amable y cálida, un gran profesional que se vuelca en ayudar a los demás a estar mejor.
Gracias!

Laura

Educadora, 38 años

Sin entrar en el contenido del curso (…todo lo que se pueda escribir aquí es poco), añadir solo que me ha encantado la forma de enfocarlo, nada dogmático, simplemente presentándonos hechos basados en estudios científicos e historias reales, apoyados en experiencias personales…y siempre abierto al diálogo y dejando las reflexiones e interpretaciones a uno mismo.

El seguimiento personal, el material y la documentación del curso inmejorable, así como la forma de guiar las meditaciones.

Encantado de haberlo hecho, sé que el poso que me ha dejado y la forma de ver ciertas cosas me acompañarán toda la vida…así que solo puedo decir: Muchas gracias Jose!

David

39 años

El curso me ha aportado calma, ver las cosas de manera diferente, recursos sencillos y muy utiles que uso todos los dias en diferentes situaciones y que me ayudan mucho.

Entre el trabajo, mi hija de 5 años, la familia, etc …siempre estaba sin tiempo corriendo a todas partes, pensando todo el rato en lo que tenia pendiente por hacer al dia siguiente… no disfrutaba del momento. 

Ahora me detengo en lo que hago, optimizo mas el tiempo en el trabajo, disfruto del presente, tengo paz interior, valoro los momentos y no le doy importancia o mucha menos de la que le daba a cosas o pensamientos que no me ayudaban…. puede sonar un poco raro todo lo escrito, pero no pensaba que me sirviera tanto, ha sido una maravilla hacer el curso por tanta enseñanza.
Mil gracias Jose por hacer que disfrute del presente y valore mas de cada momento del dia y de la vida.

Agata

38 años

Conocí el Mindfulness a través de mi trabajo. Tuve la oportunidad de realizar una breve formación introductoria. Profundice en Internet en búsqueda de algo más completo y encontré este curso en el que además se abordaba el tema de la felicidad desde una perspectiva optimista y me decidí por este.
Las personas que elegimos la rama asistencial muy a menudo nos olvidamos de cuidarnos a nosotros mismos en pro de los demás. Dedicarme estas tres horas semanales ha sido muy provechoso. He intentado aprovechar los temas más cercanos a mis inquietudes, tales como el perdón,  la autocompasión y las relaciones sociales. He cambiado mi forma de contemplar estos aspectos de mi vida, he aprendido conceptos que desconocía o simplemente he escuchado y confirmado lo que ya imaginaba.
El trato de Jose, tan cercano e implicado ha hecho el viaje mucho más placentero.
No descarto, tras dejar reposar todo lo adquirido realizar otra edición o asistir a sus clases semanales.
Blanca

Enfermera, 40 años

En mi día a día estoy sometida a mucha presión, tengo muchísimo trabajo y mucha responsabilidad y hay momentos en los que mi mente quiere gritar y que el mundo pare de girar porque no puedo con todo a la vez. El mindfulness me ha ayudado mucho con mi día a día porque estoy aprendiendo a controlar la mente, a ejercitarla para ser más efectiva ocupándose en cada momento de lo que se tiene que ocupar y así agobiarme menos, ser más eficiente, incluso tener más tiempo para hacer otras cosas que me gustan y me refuerzan positivamente. En concreto el curso de felicidad con ciencia y mindfulness me ha aportado recursos para desechar de mi mente lo que me hace infeliz y tener más espacio para las cosas que me hacen feliz. Me ha gustado mucho el hecho de hacerlo los domingos, pues empiezo la semana con otra energía y con mayor capacidad para que mi mente preste atención y se concentre en lo que realmente me aporta cosas buenas de lo personal y lo profesional.

Patricia

Medica, 31 años

Me parece que se trata de un curso muy completo y, sobre todo, enriquecedor, por la cantidad de pequeños aspectos que aborda y la forma en que lo hace. Enseña pautas para iniciarse paulatinamente en la meditación mindfulness, a través de prácticas breves y largas, enfocadas, al mismo tiempo, a los temas que se abordan desde la ciencia de la felicidad, permitiendo llevar a la práctica muchos de los aprendizajes. Además, se complementa con pequeños ejercicios escritos fácilmente incorporables en nuestro día a día. En definitiva, provee de diversas herramientas que permiten, sin duda, “ser más felices” a través de la práctica de mindfulness y otras pequeñas rutinas.
Personalmente, me ha servido para ser consciente del presente, del ahora, de una manera más positiva y vivirlo tal cual es; conocer mejor los procesos mentales y reconocer así qué emociones se encuentran detrás de mis pensamientos, contemplarlos sin juzgarlos y aprender a identificar qué me pueden enseñar; y, con todo ello, gestionar mejor los estados emocionales.
Diana

Administrativa, 25 años

El programa se lo recomiendo a todo el mundo, y más en el mundo hacia el que vamos. A mi me ha ayudado mucho, máxime en el momento en el que lo empezaba. Me ha servido para tomar mayor conciencia de mis pensamientos, de mi relación con ellos, de como mis estados de ánimo varían en función de esta relación…..incluso mi tono corporal, mi respiración…..etc.

He aprendido mucho de mi, ….y de lo bien que es estar presente , atenta, cuando consigo que esto ocurra.Pues siento que soy yo misma ,libre.

Maribel

Muchas gracias por el curso. Es realmente interesante y, aunque los efectos de meditar se observan más a medio / largo plazo, el curso se nota desde el primer día.
Francisco

El curso me ha gustado mucho, sin lugar a dudas lo recomiendo 100% de hecho creo que la meditación y el mindfulness debería estar mucho más presente en el día a día de cualquier individuo. A mí personalmente me ha ayudado a valorar más el presente y no angustiarme por cosas pasadas o futuras, a gestionar los posibles momentos de ansiedad que se plantean a veces, a estar más en paz conmigo misma, a ser más consciente de lo que hago en cada momento que muchas veces parecemos autómatas en vez de seres humanos, en fin, que animo a todo el mundo a iniciarse en esta disciplina porque realmente creo que merece la pena.
Beatriz Gaviria

Técnico de retoque fotográfico, 36 años

El curso, para mí, fenomenal, estupendo. De mucha Utilidad y aprovechable. De mucha ayuda para: auto-dominar la situación, agobios, estrés, ansiedad, bloqueos.
Felicidades
Pedro de los Santos Illana

57 años

Realizar el curso “Sé más feliz, con ciencia y mindfulness”, ha sido todo un acierto. Cuando empecé a buscar un curso de mindfulness, me sentí bombardeada por la cantidad de cursos que encontré en Internet y la dificultad de elegir el adecuado. Sin embargo, no puedo estar más contenta con mi elección. Desde el primer día, José se volcó con nosotros para introducirnos al maravilloso mundo de la meditación, y a lo largo de las semanas del curso, siempre se ha esforzado en motivarnos y ayudarnos todo lo posible para que pudiéramos obtener los mayores beneficios. 
Mindfulness me ha ayudado a reducir mi ansiedad, a canalizar mis emociones, a sentirme más plena y conectada con el mundo y con los demás y también a conocerme mejor a mí misma. Para mí, ha supuesto el inicio de un camino de cambio y desarrollo personal, por lo que se lo recomiendo a cualquier persona. 
Raisa

Abogada, 27 años

Me ha parecido un curso muy completo..y en el que se aborda el Mindfulnes de forma diferente a como se suele hacer…dándole un enfoque cientifico ..de estudios contrastados que prueban la eficacia y los beneficios que puede aportar el Mindfulness…

A mí particularmente me ha ayudado y me está ayudando a estar más presente…en cada momento..a darme cuenta de pequeños detalles del día a día que antes pasaban desapercibidos..y por lo tanto …al ser mas consciente a valorarlos mucho más las pequeñas cosas…

En momentos más complicados a gestinar las emociones..a relativizar ..de forma que no te saturen ..que no te desborden…y que los pensamientos que muchas veces aparecen en esos momentos…soltarlos …y de esa forma la ansiedad que puede producir…baja..y la tranquilidad es mayor…y a ir teniendo una visión más positiva…

Susana

Analista de Riesgos Financieros, 41 años

He conseguido uno de los objetivos que venía persiguiendo desde hace tiempo, practicar regularmente la meditación. Estoy convencido que hay mucho bienestar detrás de esa práctica pero a pesar de ello no lo conseguía…
Espero que se convierta en un habito duradero porque los beneficios que reporta son increíbles. Estoy meditando todos los días prácticamente y créeme que el día que por lo que sea no lo hago lo noto. Es como si sales de casa sin ducharte, una sensación extraña 🙂
Sebastián

Si quieres apuntarte o más información sobre el curso

Si tienes alguna duda puedes contactar, mandarme un mail a jose@dbien.org, llamar o whatsapp al 616 46 92 23.

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