LIBRO GRATIS
Libro de mindfulness
167 páginas para empezar a practicar mindfulness y, sobre todo, para saber cómo aplicarlo en el día a día. Con ejercicios prácticos y enlaces a audios para practicar mientras lees.
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167 páginas · Ejercicios prácticos · Enlaces a audios · PDF · Gratis
Sobre el libro de mindfulness
Este libro está pensado para que conozcas el mindfulness, lo practiques y descubras cómo aplicarlo. No pretendo convertirte en maestro de meditación de hoy para mañana, sino darte herramientas que puedas integrar en tu rutina diaria.
Vas a encontrar un camino sencillo, práctico y progresivo. Empieza por lo esencial y avanza hacia la aplicación: las emociones, los pensamientos, el estrés, el trabajo y la forma de relacionarte con los demás.
Los contenidos están basados en estudios científicos. Cada capítulo incluye ejercicios y enlaces a audios, para que puedas practicar desde el primer día.
CAPÍTULO A CAPÍTULO
Qué vas a encontrar dentro
Qué es el mindfulness
Te lo explico de forma clara y, si te interesa entender el mecanismo, también en profundidad. Con audios para que empieces a practicar desde el minuto uno.
Emociones
Reconocer qué está ocurriendo en tu experiencia interna y responder con más calma y lucidez, en lugar de ir en piloto automático.
Pensamientos
Qué hacer cuando la cabeza no para. Ver lo que pasa por ella sin quedarte enganchado.
Estrés
Qué es el estrés crónico, por qué sale tan caro y qué puedes hacer para prevenirlo y recuperarte. Con mindfulness y con otras herramientas respaldadas por estudios.
Productividad
Por qué la multitarea nos sale carísima en foco y en rendimiento, y qué técnicas de consciencia plena ayudan a trabajar con más concentración y menos errores.
Amabilidad y compasión
La ciencia de la amabilidad. Porque no todo es hacer más: también es relacionarse mejor.
Sobre el autor
Me llamo José Manuel Martín. Medito desde 2002 y enseño mindfulness desde 2013. Soy ingeniero industrial, con formación en psicología y psicoterapia contemplativa. Me he formado sobre todo en la tradición theravada y he hecho multitud de retiros de meditación en silencio, algunos en Birmania y Sri Lanka.
EL LIBRO ES GRATIS
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