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Sábados 10:00 · Intensivo · Sala Dāna

• Sutta, las dos flechas

Reto semanal: dicotomía de dolor o sufrimiento.

Cuando estés pasando por algo difícil pregúntate:
¿Qué parte es dolor inevitable? ¿Qué parte es sufrimiento y lo estoy añadiendo? O ¿Cuál es la primera flecha y cuáles son las segundas que me clavado yo?
.

• Ejercicio para crear el hábito de meditar
• 10 errores típicos al crear hábitos

Reto semanal:

Haz el ejercicio para crear el hábito de meditar, así aprendes a crear hábitos y lo puedes trasladar a cualquier otra parte de tu vida.

• Juegos

• La muñeca de sal

• Artículo: Anattā: por qué el yo duele y qué ganamos al aflojarlo

• Artículo: Anattā: tres ilusiones sobre el yo

Reto de la semana: repite alguno de los juegos

🌱 Reto de la semana pasada: "Esto ha surgido solo"

Cuando aparezca prisa, enfado o ansiedad, fíjate en una cosa: llegó sin que la llamaras.

Suelta la culpa por sentirla. No la pediste.

Luego haz una sola cosa que ponga buenas condiciones: por ejemplo, dos respiraciones lentas.

No mandas sobre la emoción. No puedes hacer que una planta crezca tirando de ella. Pero puedes poner condiciones para que sea más probable que crezca, como regarla.

No se trata de arreglar nada. Solo de darte cuenta.

Cada vez que te sientes en el váter, haz un mini-parón y juega a contar 10 pensamientos. (Mejor ve al baño sin el móvil).

La idea es sencilla: date cuenta cuando aparecen los pensamientos en la mente, cuéntalos y dejarlos pasar, sin dejarte arrastrar por su historia.

Por ejemplo:

• Surge un pensamiento en forma de palabras sobre lo que tienes que hacer luego: lo cuentas como 1.
• Llega una imagen de algo que pasó ayer: lo cuentas como 2.
• Si no aparece nada, simplemente observa el silencio mental.
• Los sonidos, sensaciones o lo que veas con la vista se quedan en segundo plano. Pero si surge un pensamiento sobre eso que acabas de percibir, lo cuentas como 3.

Continúa así hasta intentar llegar a 10 sin que los pensamientos te arrastren a su historia.

Te dejo recursos gratuitos, espero que sean útiles:

• Documentación optimismo
• Ejercicio para desarrollar el optimismo
• Ejercicio mi mejor futuro posible