¡Gracias por asistir a la clase de meditación!
Te dejo recursos gratuitos e información práctica
Recursos sobre anattā o "no-yo"
Reto de la semana: repite alguno de los juegos
🌱 Reto de la semana pasada: "Esto ha surgido solo"
Cuando aparezca prisa, enfado o ansiedad, fíjate en una cosa: llegó sin que la llamaras.
Suelta la culpa por sentirla. No la pediste.
Luego haz una sola cosa que ponga buenas condiciones: por ejemplo, dos respiraciones lentas.
No mandas sobre la emoción. No puedes hacer que una planta crezca tirando de ella. Pero puedes poner condiciones para que sea más probable que crezca, como regarla.
No se trata de arreglar nada. Solo de darte cuenta.
Cuento: Los Dos Lobos
Recursos sobre el perdón
Recursos Autocompasión
- Podcast sobre la autocompasión
- Pausa autocompasiva. Audio
- Carta de autocompasión
- Meditación de autocompasión
- Libro recomendado: Sé Amable Contigo Mismo de Krinstin Neff
- Vídeo YouTube Alfred y la Sombra
Pausa autocompasiva
- Inspira tres veces profunda y lentamente.
- Ponte la mano en el corazón amablemente.Siente el tierno contacto.
- Repite estas frases:
a) Este es un momento de sufrimiento.
b) Todos sufrimos,
c) Que sepa tratarme
Puedes sustituir estas frases por unas más cortas. Lo importante no son las
palabras exactas sino lo que significan: esto duele. Todos sufrimos. Merezco darme cariño
Cuestionario de gratitud
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Recursos gratitud
Vídeo sobre fluir y mindfulness
Reto semanal. Juega a contar 10 pensamientos.
Cada vez que te sientes en el váter, haz un mini-parón y juega a contar 10 pensamientos. (Mejor ve al baño sin el móvil).
La idea es sencilla: date cuenta cuando aparecen los pensamientos en la mente, cuéntalos y dejarlos pasar, sin dejarte arrastrar por su historia.
Por ejemplo:
- Surge un pensamiento en forma de palabras sobre lo que tienes que hacer luego: lo cuentas como 1.
- Llega una imagen de algo que pasó ayer: lo cuentas como 2.
- Si no aparece nada, simplemente observa el silencio mental.
- Los sonidos, sensaciones o lo que veas con la vista se quedan en segundo plano. Pero si surge un pensamiento sobre eso que acabas de percibir, lo cuentas como 3.
Continúa así hasta intentar llegar a 10 sin que los pensamientos te arrastren a su historia.
Recursos. Optimismo
Te dejo recursos gratuitos, espero que sean útiles: