Curso de Mindfulness online
en directo para principiantes
Empieza a practicar mindfulness desde casa gratis
Breve curso de 4 días, 30 minutos al día
Martes, miércoles, jueves y viernes
20:15 a 20:45 (Madrid UTC+2)
En directo vía Zoom
Gratis
¿Has oído hablar de mindfulness? ¿Quieres saber qué es y cómo te puede ayudar?
Lo mejor: practica y experimenta por ti mism@.
Este curso es una estupenda manera de conocer qué es mindfulness, desconectar y relajarte.
El curso es en directo, con más compañeros. Es práctico, corto y ameno.
Con este curso de mindfuness vas a:
Conocer las herramientas para encontrar paz en este mundo frenético
Experimentar mindfulness
Aprender qué es mindfulness y cómo practicarlo
A empezar a star más en el presente y no tanto en el futuro o en el pasado.
Practicar 4 ejercicios de mindfulness formal o meditación
Conocer los 3 tipos principales prácticas formales
Conocer los benefios que te puede aportar según la ciencia
Aprender que divagar te lleva a la insatisfacción y cómo estar más en el presente
Preguntar las dudas y dificultades que tengas
Aprender ejercicios de mindfulness informal para aplicar en el día a día
Cuánto dura
Es un curso corto, son 4 días seguidos.
¿Por qué son días seguidos? Para que empieces a practicar a diario. Beneficios como reducir el estrés, la ansiedad, mejorar el sueño aparecen cuando se practica todos los días.
Cada clase es de 30 minutos. Son clases breves, seguramente tienes poco tiempo.
Cuándo
El próximo martes, miércoles, jueves y viernes.
20:15 a 20:45 (Hora de Madrid UTC+2)
Mira la hora de tu ciudad pinchando aquí.
Las clases son en directo para que puedas preguntar y comentar en el momento.
Se graban las clases por si no puedes asistir algún día.
Dónde
Desde la comodidad de tu casa.
Vía Zoom.
Al ser en directo podemos estar en grupo, ayuda.
Cuánto cuesta
Nada, es gratis.
Contenidos del curso de mindfulness
Martes
- Qué es y cómo practicar mindfulness
- Concentración en la respiración
- Ejercicio de mindfuness informal 1
Miércoles
- Beneficios de practicar mindfulness según las investigaciones
- Escaneo corporal
- Pausa de mindfulness
Jueves
- El piloto automático y mindfuness informal
- Consciencia abierta
- Ejercicio de mindfulness informal 2
Viernes
- 8 actitudes mindfulness
- Practica de amabilidad
Estructura de las clases:
Breve explicación 5′. Para que puedas enteder los conceptos clave.
Práctica de mindfulness formal guiada 15 – 20′. Es el entrenamiento mental. Sólo tienes que seguir las instrucciones.
Dudas y comentarios 5′
Reto de mindfulness informal para hacer durante el día 2′. Para estar más en el presente durante las actividades diarias.
Beneficios de las clases de mindfulness online
Reducción del estrés
Disminución de la ansiedad
Ayuda a mejorar los problemas de insomnio.
Disminución de los pensamientos obsesivos
Menor reactividad ante los acontecimientos, ayudando a tomar mejores decisiones.
Disminución de la depresión
Aminora la irritabilidad
Mejora la concentración, la memoria y la creatividad, mejorando en resolución de problemas
Aumenta la productividad y la eficiencia
Mejora de la inteligencia emocional.
Para disfrutar de estos beneficios es necesario una práctica regular. Con este breve curso estás dando el primer gran paso para conseguirlos.