Curso de Mindfulness online

en directo para principiantes

 

Empieza a practicar mindfulness desde casa gratis

Breve curso de 4 días, 30 minutos al día

Martes, miércoles, jueves y viernes

20:15 a 20:45 (Madrid UTC+2)

En directo vía Zoom

Gratis

¿Has oído hablar de mindfulness? ¿Quieres saber qué es y cómo te puede ayudar?

Lo mejor: practica y experimenta por ti mism@.

Este curso es una estupenda manera de conocer qué es mindfulness, desconectar y relajarte.

El curso es en directo, con más compañeros. Es práctico, corto y ameno.

Con este curso de mindfuness vas a:

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Conocer las herramientas para encontrar paz en este mundo frenético

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Experimentar mindfulness

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Aprender qué es mindfulness y cómo practicarlo

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A empezar a star más en el presente y no tanto en el futuro o en el pasado.

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Practicar 4 ejercicios de mindfulness formal o meditación

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Conocer los 3 tipos principales prácticas formales

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Conocer los benefios que te puede aportar según la ciencia

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Aprender que divagar te lleva a la insatisfacción y cómo estar más en el presente

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Preguntar las dudas y dificultades que tengas

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Aprender ejercicios de mindfulness informal para aplicar en el día a día

Cuánto dura

Es un curso corto, son 4 días seguidos.

¿Por qué son días seguidos? Para que empieces a practicar a diario. Beneficios como reducir el estrés, la ansiedad, mejorar el sueño aparecen cuando se practica todos los días.

Cada clase es de 30 minutos. Son clases breves, seguramente tienes poco tiempo.

 

Cuándo

El próximo martes, miércoles, jueves y viernes.

20:15 a 20:45 (Hora de Madrid UTC+2)

Mira la hora de tu ciudad pinchando aquí.

Las clases son en directo para que puedas preguntar y comentar en el momento.

Se graban las clases por si no puedes asistir algún día.

Dónde

Desde la comodidad de tu casa.

Vía Zoom.

Al ser en directo podemos estar en grupo, ayuda.

Cuánto cuesta

Nada, es gratis.

Contenidos del curso de mindfulness

Martes

  • Qué es y cómo practicar mindfulness
  • Concentración en la respiración
  • Ejercicio de mindfuness informal 1

Miércoles

  • Beneficios de practicar mindfulness según las investigaciones
  • Escaneo corporal
  • Pausa de mindfulness

Jueves

  • El piloto automático y mindfuness informal
  • Consciencia abierta
  • Ejercicio de mindfulness informal 2

Viernes

  • 8 actitudes mindfulness
  • Practica de amabilidad

Estructura de las clases:

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Breve explicación 5′. Para que puedas enteder los conceptos clave.

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Práctica de mindfulness formal guiada 15 – 20′. Es el entrenamiento mental. Sólo tienes que seguir las instrucciones.

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Dudas y comentarios 5′

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Reto de mindfulness informal para hacer durante el día 2′. Para estar más en el presente durante las actividades diarias.

Beneficios de las clases de mindfulness online

Los beneficios de practicar habitualmente mindfulness, mostrados en múltiples estudios científicos, son muchos:

Reducción del estrés

Disminución de la ansiedad

Ayuda a mejorar los problemas de insomnio.

Disminución de los pensamientos obsesivos

Menor reactividad ante los acontecimientos, ayudando a tomar mejores decisiones.

Disminución de la depresión

Aminora la irritabilidad

Mejora la concentración, la memoria y la creatividad, mejorando en resolución de problemas

Aumenta la productividad y la eficiencia

Mejora de la inteligencia emocional.

Para disfrutar de estos beneficios es necesario una práctica regular. Con este breve curso estás dando el primer gran paso para conseguirlos.

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