Curso Sé Más Feliz, Con Ciencia y Mindfulness
Madrid centro
Febrero y marzo. Miércoles o sábados
8 sesiones
Aprende a ser feliz
Con este curso crearás una práctica habitual de mindfulness y aumentarás tus niveles de felicidad.
¿Más dinero? ¿Otro trabajo? ¿Una relación? Sólo un 10% de la felicidad depende de circunstancias externas. Con nuestros actos y pensamientos tenemos un gran potencial para mejora nuestro bienestar.
Objetivos del curso
- Cómo llegar a ser más feliz. Identificar factores psicológicos y sociales claves en la felicidad.
- Conocer las estrategias para ser más feliz.
- Entender los motivos por los que las estrategias aumentan la felicidad.
- Practicar las técnicas y estrategias comprobadas en estudios científicos para aumentar la felicidad.
- Entender la relación entre la felicidad, la conexión humana y cualidades como la compasión y la gratitud.
- Aplicar las lecciones de la psicología positiva a la vida personal y profesional, mejorando el autoconocimiento.
- Aprender y desarrollar una práctica habitual de mindfulness.
- Todos los beneficios asociados de la práctica habitual de mindfulness: reducción del estrés, disminución de los pensamientos obsesivos, menor reactividad, reducción de la irritabilidad, mejora de la concentración, la memoria, la intuición, aumento de la inteligencia emocional y mejora de las relaciones sociales.
Descripción del curso
Sobre todo es práctico. Cada semana haremos: ejercicios que han demostrado ser eficaces para mejorar la felicidad, explicaciones necesarias para poder entender y realizar los ejercicios y tres prácticas de mindfulness formal o meditación.
Pincha en cada sesión para ampliar la información:
1ª sesión. Introducción a la ciencia de la felicidad y a mindfulness
- Qué determina la felicidad.
- Ideas erróneas
- Qué es mindfulness y cómo practicarlo
- Ejercicio práctico: tres cosas buenas
- Escaneo corporal
- Meditación de concentración
2ª sesión. El optimismo. La respiración, aceptación y mindfulness informal
- El optimismo
- Aceptar
- La respiración
- Mindfulness informal
- Ejercicio práctico: mi mejor futuro posible
- Meditación para la aceptación
- Meditación de consciencia abierta
- Breve meditación
3ª sesión. La gratitud
- La gratitud
- Dificultades durante la meditación, establecer una práctica regular
- Ejercicio práctico: diario de gratitud
- Ejercicio práctico: carta de agradecimiento
- Meditación de agradecimiento
- Meditación de sustracción mental de una relación
- Breve meditación 3 inspiraciones profundas
4ª sesión. Amabilidad hacia nosotros mismos
- La autocompasión (tratarnos con más amabilidad)
- Mindfulness y la felicidad
- Mindfulness y el cerebro
- Ejercicio práctico: carta de autocompasión
- Meditación de autocompasión
- Breve meditación
5ª sesión. Los objetivos. Las emociones
- Objetivos para aumentar la felicidad
- Las emociones
- El dolor y el sufrimiento
- Ejercicio práctico: mis objetivos más importantes
- Meditación para sentimientos difíciles
- RAIN para gestionar emociones
6ª sesión. Las relaciones sociales. Los pensamientos
- Las relaciones sociales
- Los pensamientos
- Ejercicio práctico: la escucha activa
- Meditación de humanidad compartida
- Meditación sentada
- Breve meditación: un respiro
7ª sesión. La ansiedad. El perdón
- La ansiedad
- La cooperación, la reconciliación y el perdón
- Ejercicio práctico: 8 elementos esenciales para perdonar
- Meditaciones para gestionar la ansiedad
- Meditación del perdón
8ª sesión. La amabilidad y la compasión
- Amabilidad y compasión
- Recapitulación del curso
- Ejercicio práctico: sentirnos apoyados
- Meditación de amabilidad (metta)
- Meditación de compasión
- Breve meditación: pausa autocompasiva
Intensivo de meditación
- Sesión intensiva de meditación de 4h para profundizar en la práctica. Un espacio para la paz y la interiorización.
- Meditación de concentración, meditación caminando, meditación de consciencia abierta y meditación de amabilidad
Qué incluye el curso
- 8 sesiones. Una por semana
- 3h cada sesión
- Seguimiento personal frecuente
- Documentación con la teoría y los ejercicios prácticos
- Intensivo de meditación de 4h en fecha flexible
- Audios con las meditaciones para practicar en casa
- 1 mes gratis de clases de mindfulness al terminar
Algunas opiniones
Jose una persona muy cercana, amable y cálida, un gran profesional que se vuelca en ayudar a los demás a estar mejor.
Gracias! Laura
Para mí, este curso ha sido un regalo. He aprendido muchas cosas, entre ellas a valorar las pequeñas cosas, a conocerme mejor a mí misma, a descubrir sentimientos que tenía dormidos, a disfrutar de la vida, a perdonar, a intentar ser más amable, a ser más agradecida, a pensar antes de actuar, a empatizar con las personas aunque ni las conozca…siento como si me hubiera transformado en mejor persona!! Por otro lado, he podido crear un hábito con la meditación y puedo utilizar todas las herramientas que nos enseñó Jose para atravesar los momentos más duros. Ha sido una etapa de reflexión, de meditación, de escritura… y me ha servido para conectar conmigo y con el mundo!!
Jose (el profe) es un encanto y mi grupete también…al final pienso que este curso te hará conectar con el grupo de personas con las que compartas está experiencia.
No dejes de vivirla si puedes!!
Mindfulness me ha ayudado a reducir mi ansiedad, a canalizar mis emociones, a sentirme más plena y conectada con el mundo y con los demás y también a conocerme mejor a mí misma. Para mí, ha supuesto el inicio de un camino de cambio y desarrollo personal, por lo que se lo recomiendo a cualquier persona.
Cuándo y dónde
Grupo miércoles
- Miércoles 29/01/2020 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 05/02/2020 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 12/02/2020 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 19/02/2020 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 26/02/2020 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 04/03/2020 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 11/03/2020 de 19:00 a 22:00
- Miércoles 18/03/2020 de 19:00 a 22:00
Si no puedes venir algún miércoles puedes recuperar con el grupo de los sábados.
Tirso de Molina, calle de la Cabeza 15, 2º dch (Centro Mandala)
dbien. Calle de la Cabeza 15. Centro Mandala
Grupo sábados
- Sábado 01/02/2020 de 11:00 a 14:00
- Sábado 08/02/2020 de 11:00 a 14:00
- Sábado 15/02/2020 de 11:00 a 14:00
- Sábado 22/02/2020 de 11:00 a 14:00
- Sábado 29/02/2020 de 11:00 a 14:00
- Sábado 07/03/2020 de 11:00 a 14:00
- Sábado 14/03/2020 de 11:00 a 14:00
- Sábado 21/03/2020 de 11:00 a 14:00
Si no puedes venir algún sábado puedes recuperar con el grupo de los miércoles.
Sol, calle Espoz y Mina 3, 1ºB
dbien. Espoz y Mina 3, 1ºB
El intensivo de meditación de 4h puedes hacerlo el sábado 28 de marzo de 10:00 a 14:00 o si prefieres un intensivo de 3h el miércoles 25 de marzo de 19:00 a 22:00.
Precio del curso
- 240 €
- 50€ de descuento si te apuntas antes del 30/12/2020
- Se reserva la plaza con el pago de 50€. Si quieres, puedes dividir el resto del pago en dos meses.
Inscríbete
¡Sólo 15 plazas!
Si quieres apuntarte o más información sobre el curso
Encantado de hablar contigo, 616 46 92 23, también por whatsapp. Si prefieres puedes contactar o mandarme un mail a jose@dbien.org.