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Meditación de consciencia abierta 15 minutos

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Meditación de consciencia abierta 15 minutos

by dbien José Manuel Martín

Meditación guiada de consciencia abierta, 15 minutos de duración. Durante la práctica realizamos 3 ejercicios: 1º concentración en el movimiento de la respiración en el abdomen o el pecho para centrar la atención, 2º observar todo el cuerpo respirando y observar con ecuanimidad las sensaciones concretas que surjan y 3º etiquetar las experiencias que aparezcan en la consciencia.

Esta meditación ayuda a:

  • Entrenar la consciencia
  • Estar más en el presente
  • Reconocer imparcialmente lo que surge en cada momento
  • Responder en vez de reaccionar, creando más espacio entre el estímulo y la respuesta.
  • Es fundamental para entrenar la aceptación sin juicios de las experiencias.
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