Meditación autocompasión 15 minutos

Es una meditación para desarrollar la autocompasión o amabilidad con nosotros mismos.

La autocompasión es acallar el crítico interno y reemplazarlo por una voz de apoyo, comprensión y cuidado por uno mismo. En otras palabras, tratarnos con el mismo tipo de compasión que mostramos por otras personas, con la misma amabilidad, cariño y que mostraríamos hacia un buen amigo. 

Los beneficios de la autocompasión mostrado en diferentes estudios: 

• Disminuye los niveles de ansiedad y depresión.  
• Disminuye los niveles de cortisol (hormona del estrés) y aumenta la variabilidad del ritmo cardíaco (asociado con un refuerzo del nervio vago) para calmarse a uno mismo. 
• Menor rumiación, perfeccionismo y miedo al fallo
• Mejor gestión de factores estresantes como suspensos académicos, divorcios, dolor crónico
• Menor probabilidad de suprimir las emociones negativas
• Mejora las relaciones personales 
• Mayor empatía, altruismo y perdón
• Se disminuye la autocrítica.
• Se desarrolla la autocompasión o amabilidad hacia uno mismo

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