Meditación Compasión Tonglen 15 minutos

Meditación de Compasión Tonglen con persona querida 15 minutos

La compasión es el sentimiento que surge cuando somos testigos del sufrimiento de un ser y queremos ayudar a aliviarlo. De manera natural sentimos compasión por nuestros seres queridos. Ampliar el círculo de compasión hacia todos los seres es un camino hacia la felicidad. Así nos lo han dicho las grandes tradiciones, así lo corrobora la ciencia. Pero desarrollar la compasión no lo haces para nosotros, sino para los demás y mejorar el lugar en el que vivimos. Si algo necesita este mundo es compasión.

La meditación Tonglen es compleja, por eso vas a conocer esta meditación sólo con una persona querida. La meditación original también incluye a personas neutras y difíciles.

Tonglen (es una palabra tibetana que significa dar y tomar). Es un proceso de transformación del sufrimiento sobre la respiración.

Al inhalar imaginas que tomas el sufrimiento de una persona. Al exhalar imaginas que das el alivio al sufrimiento, lo que necesita en ese momento, fortaleza, aceptación, coraje, sabiduría, paz, amor.

Parece ir en contra de lo que hacemos de manera habitual, huir del sufrimiento y buscar el placer, o expulsar lo malo y absorber lo bueno. Pero eso no funciona. Porque al rechazar lo desagradable se crea más sufrimiento (S = D x R, el sufrimiento es igual al dolor por la resistencia). Tonglen es un medio para hacer un giro a la consciencia. En vez de rechazar o evitar lo desagradable lo aceptas al tomarlo.

Al dar a los demás el alivio al sufrimiento, en vez de guardar lo bueno para ti, lo das. Va al contrario que el egoísmo.

Al inhalar el sufrimiento te envías una interesante mensaje, puedes estar con lo difícil sin desarmarme. Estás cultivando el coraje para estar con lo complicado.

Al exhalar el alivio te envías otro interesante mensaje, tienes lo que estás enviando a la otra persona, la sabiduría, la fortaleza, la paciencia, la aceptación, el cariño o el amor. Tienes los recursos para enfrentarte a lo difícil. Y que tienes tanto que lo puedes regalar.

Tonglen es una práctica de empoderamiento.

El Dalai Lama practica Tonglen a diario y dice sobre ella: “No sé si ayuda realmente a los demás o no, me da tranquilad. Entonces puedo ser más eficaz, y el beneficio es inmenso.”

Durante siglos, se ha visto que quizá sea la práctica que más fomenta estar con lo que es difícil de manera constructiva.