Pausa autocompasiva

Pausa autocompasiva

Es una breve meditación de menos de 2 minutos. Este ejercicio nos ayuda a tener una actitud autocompasiva cuando nos suceda algo desagradable, doloroso, cuando nos criticamos duramente en la vida cotidiana.

Adoptamos una actitud de cuidado hacia nosotros poniendo la mano en el corazón. Nos relajamos con unas respiraciones profundas. Repetimos unas frases para ser amables con nosotros mismos:

a)      Mindfulness. Hacernos conscientes del sufrimiento del momento

b)      Conexión. Entrar en contacto con la experiencia humana compartida. No sólo yo sufro y no tengo por qué avergonzarme. Todos somos humanos, todos nos sentimos inadecuados de alguna manera. Todos sufrimos.

c)       Bondad. Ser amable y bondadoso con uno mismo.

Basado del libro de Kristin Neff (2012). Sé amable contigo mismo. Oniro. Un libro muy recomendable.