Curso de mindfulness para reducir el estrés

8 jueves, del 09/05/2019 al 27/06/2019 en horario de 20:00 a 22:00

Calle Espoz y Mina 3, 1ºB. Madrid centro, Sol.

¿Te gustaría reducir tu estrés? ¿Encontrar paz en este mundo frenético? Mindfulness es eficaz

El estrés, la depresión y la ansiedad son las epidemias de nuestro tiempo. Seguramente tienes presente que el ejercicio físico es bueno para el cuerpo. ¿Por qué no haces nada con tu mente? Mindfulness es un entrenamiento mental para mejorar el bienestar.

Es natural sentir estrés en situaciones puntuales. Lo que no es saludable es mantener la respuesta del estrés durante largos periodos, como sucede tan habitualmente. Es el origen de muchos problemas como: ansiedad, depresión, irritabilidad, insomnio, presión arterial alta, problemas cardiacos, problemas en la piel, diabetes, dolores de cabeza, problemas digestivos, cansancio, falta de concentración, tensiones musculares… Puedes aprender a regular tu estrés. Mindfulness funciona, como muestran muchos estudios científicos.

Es un curso de mindfulness para reducir el estrés y la ansiedad. Basado en programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) desarrollado por Jon Kabat-Zinn. Dura 8 semanas, sesiones de 2h cada semana y un intensivo de meditación. Es semanal para poder practicar en casa los ejercicios de mindfulness formal e informal. De esta manera asentar los cambios saludables.

Beneficios de practicar Mindfulness

  • Reducción del estrés. 1 Han podido medir menos cantidad de cortisol en sangre y mejora del sueño.2
  • Reducción de la presión arterial. Disminución de hipertensión3 menor presión arterial sistólica.4
  • Refuerza el sistema inmunológico, ayuda contra la lucha de resfriados, gripes y otras enfermedades.5
  • Menor cantidad de pensamientos obsesivos. Reducción de la rumiación6
  • Menor reactividad ante los acontecimientos.7 Menor actividad de la amígdala ante sonidos con carga emocional 8
  • Aminora la irritabilidad 9, la depresión10 y la ansiedad.11
  • Reducción del dolor crónico.12
  • Mejora la concentración y la memoria.13
  • Aumenta la inteligencia emocional y la empatía.14
  • Mejora las relaciones personales. Hay menos conflictos y los que hay importan menos. Las personas que meditan habitualmente disfrutan de unas relaciones de mayor calidad y más satisfactorias.15
  • Aumento de las emociones positivas.

Objetivos del curso

  • Reducir el estrés y la ansiedad.
  • Mejorar el bienestar.
  • Aprender y desarrollar una práctica habitual de mindfulness.
  • Aprender a gestionar los estados mentales y las emociones.
  • Ser más amable y compasivo con uno mismo y con los demás.
  • Mayor consciencia corporal.
  • Vivir más en el momento presente y menos en el pasado y futuro.
  • Disfrutar los beneficios de practicar mindfulness.

Descripción del curso

Las 8 sesiones

En cada sesión se tratan los diferentes temas relacionados con el estrés y la ansiedad. Cada una diferente. Con algunas cosas comunes: una breve meditación inicial, practicas de mindfulness formal o meditación, ejercicios en grupo, seguimiento de las prácticas semanales y espacios para preguntas y comentarios. Puedes ver con más detalle los temas, las meditaciones y los ejercicios de cada semana:

1ª sesión. Consciencia

  • Temas: qué es mindfulness, cómo practicarlo y sus beneficios, actitudes mindfulness a desarrollar, Inconvenientes del piloto automático y mindfulness informal.
  • Mindfulness formal: escaneo corporal
  • Ejercicio de la pasa

2ª sesión. Meditación y el cerebro

  • Temas: la meditación cambia el cerebro, los obstáculos durante la práctica y la respiración nos conecta con el presente.
  • Mindfulness formal: breve meditación inicial, meditación de concentración y meditación de consciencia abierta.
  • Ejercicio de respiración

3ª sesión. Aceptación y los pensamientos

  • Temas: los pensamientos, las trampas de la mente y la aceptación como clave para reducir el estrés y la ansiedad.
  • Breve meditación inicial  y yoga
  • Ejercicio sobre los pensamientos

4ª sesión. El estrés y la ansiedad

  • Temas: la ansiedad y el estrés fisiológico.
  • Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación autocompasiva.
  • Un respiro

5ª sesión. Las emociones

  • Temas: las emociones y cómo gestionar los sentimientos difíciles.
  • Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación para gestionar las emociones difíciles.
  • Ejercicio: RAIN

6ª sesión. Mindfulness social

  • Temas: mindfulness interpersonal, las relaciones sociales.
  • Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación de la montaña.
  • Ejercicios: escucha activa.

7ª sesión. Amabilidad y compasión

  • Temas: la ciencia de la amabilidad y de la compasión.
  • Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación de compasión.
  • Ejercicios: carta autocompasiva.

8ª sesión. Cuidarnos

  • Temas: el embudo del agotamiento, cuidarnos, continuar con la práctica y resumen de las 8 semanas.
  • Mindfulness formal: breve meditación inicial y meditación sentada.
  • Ejercicios: actividades que nos alimentan y nos agotan y motivación para seguir con la práctica.

Intensivo de meditación

  • Sesión intensiva de meditación de 3h para profundizar en la práctica. Un espacio para la paz y la interiorización.
  • Meditación de concentración, meditación caminando, meditación de consciencia abierta y meditación de amabilidad

Qué incluye el curso

  • 8 sesiones de 2h
  • Un intensivo de meditación
  • Documentación con los temas expuestos y los ejercicios.
  • Audios de meditaciones y ejercicios para practicar en casa.
  • Seguimiento personalizado cada dos días.
  • 1 mes de clases de mindfulness al terminar.

Algunas opiniones

Es una formación estupenda, muy práctica, reveladora, me he sentido muy cómodo en todo el proceso, Jose cuida y mima al detalle su profesión, absolutamente recomendable! Jesús López

Key Account Manager, 39 años

Me ha parecido interesante y justo lo que estaba buscando. Me ha ayudado a introducirme en la meditación y a controlar impulsos, reduciendo de esta forma el estrés y la ansiedad.

Se crea muy buen ambiente entre compañeros y Jose es todo paz.

Lo recomiendo.

Laura

Secretaria, 45 años

Cuándo y dónde

Madrid centro, Sol. Calle Espoz y Mina 3, 1ºB.

  • Las sesiones son los jueves. Del 9 de mayo al 27 de junio, en horario de 20:00 a 22:00
  • Intensivo de meditación. Puedes elegir entre 4h, sábado 6 de julio de 10:00 a 14:00, o 3h, miércoles 3 de julio de 19:00 a 22:00

dbien. Espoz y Mina 3, 1ºB

Madrid centro. Sol. Calle Espoz y Mina 3, 1ºB

Fechas

  1. Jueves 09/05/2019 de 20:00 a 22:00
  2. Jueves 16/05/2019 de 20:00 a 22:00
  3. Jueves 23/05/2019 de 20:00 a 22:00
  4. Jueves 30/05/2019 de 20:00 a 22:00
  5. Jueves 06/07/2019 de 20:00 a 22:00
  6. Jueves 13/07/2019 de 20:00 a 22:00
  7. Jueves 20/07/2019 de 20:00 a 22:00
  8. Jueves 27/07/2019 de 20:00 a 22:00

Precio

  • 190 €
  • Se reserva la plaza con el pago de 50€. Si quieres, puedes dividir el resto del pago en dos meses.

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¡Sólo 15 Plazas!

Si te interesa el curso, estoy encantado de hablar por teléfono, 616 46 92 23, o whatsapp. También puedes contactar o mandarme un mail a jose@dbien.org, para cualquier duda.

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