¿Estás buscando cómo reducir tu nivel general de estrés? Necesitas estados de mente azul que te permiten la auténtica restauración.

En el podcast te explico qué es la mente azul y por qué la necesitas para reducir tu nivel general de estrés. Te cuento distintas formas de alcanzar este estado mental. (Una forma sencilla es con ejercicios de respiración lenta.)

¡Escúchalo ahora el podcast, sólo 10 minutos, para comenzar tu viaje hacia una vida más tranquila y equilibrada!

Te dejo un sencillo ejercicio para que puedas acceder a la mente azul:

Ejercicio de respiración lenta

Un ejercicio que utiliza el doble campeón del mundo de apnea, Guillaume Jacquemont, para reducir el estrés. Lo hace antes de las competiciones. También en su vida, antes de una conferencia o de salir a un plató de televisión.

Se trata de inhalar despacio, retener el mismo tiempo que la inhalación y exhalar en el triple de tiempo.

Tiempo

Duración: 5 minutos.

Instrucciones

1. Inspira despacio, de forma ligera y silenciosa durante 5 segundos (si te cuesta hacer la respiración tan lenta inhala en 4 ó 3s). Lleva el aire al abdomen.
2. Ha un pausa con los pulmones llenos del mismo tiempo que la inhalación, 5s (4 o 3s).
3. Exhala lentamente durante al menos el triple de tiempo que la inhalación, 15s. (Si has inhalado durante 3s exhala en 9s.) Mientras exhalas siente todo el cuerpo relajándose.
4. Pausa de 1s con los pulmones vacíos.

Puedes utilizar la aplicación Paced Breathing o contar el tiempo de la inhalación, la pausa y la exhalación.

Referencia: Epel, E. (2022). The Stress Prescription. Penguin Publishing Group.