Blog de Mindfulness - Mindfulness en Madrid

Multitarea vs. monotarea

por José Manuel Martín | Sep 24, 2018

La manera más rápida de hacer muchas cosas es hacerlas de una en una La multitarea, según la neurociencia, es un mito. El mejor camino para cometer errores, ser ineficiente y estresarnos es intentar ocuparnos de más de una cosa al mismo tiempo. La solución: monotarea,...

8 factores para mejorar las interacciones sociales

por José Manuel Martín | Jul 20, 2018

¿Quién es la persona más importante? Es la persona con la que estamos en este momento. Estos 8 factores nos ayudan a mejorar la conexión con quien más importa. 1. Mindfulness Cuando nos relacionamos con alguien, ser conscientes y aceptar lo que está sucediendo es de...

Perdonar

por José Manuel Martín | Mar 19, 2018

"El resentimiento es como tomar veneno esperando que la otra persona se muera" Los conflictos entre personas es algo natural. Observando a niños de 2 años jugando tienen un conflicto cada 10 minutos, de media. Y están presentes en casi todas las...

La depresión de Facebook

por José Manuel Martín | Mar 9, 2018

“Hemos creado herramientas que están desgarrando el tejido social.” Él lamenta haber trabajado en la construcción de herramientas que están desgarrando a la sociedad y aconseja tomarse un descanso de las redes sociales. La media al día en las redes...

Reto: reduce el estrés del teléfono

por José Manuel Martín | Ene 25, 2018

Cada vez que suene el teléfono: Haz una pausa de quietud, deja lo que estés haciendo. Una o dos respiraciones conscientes. Permítete soltar. Sonríe. Si recibes pocas llamadas, puedes utilizar el móvil para hacer que suene una campana cada cierto tiempo o...

Reto: aprovecha las esperas para practicar mindfulness

por José Manuel Martín | Ene 19, 2018

Cuando estés esperando, ya sea en la cola del supermercado, un semáforo en rojo, en el andén del metro, alguien que llega tarde o el “por favor espere” de algún dispositivo (ordenador, tv, móvil, tablet, etc.), aprovecha la oportunidad para estar en el...

Cómo ser amable contigo mismo.

por José Manuel Martín | Ene 5, 2018

La curiosa paradoja es que cuando me acepto a mí mismo como soy, es cuando puedo cambiar. Podemos ser más felices si nos tratamos mejor. En demasiadas ocasiones somos demasiados duros con nosotros mismos. Ante una equivocación podemos decirnos cosas como:...

Aumentar las emociones positivas y disminuir las negativas con mindfulness

por José Manuel Martín | Oct 31, 2017

Según un estudio publicado en la revista Emotion, aceptar sin juicio las experiencias permite reducir las emociones negativas. Mientras estar en el momento presente ayuda a aumentar las emociones positivas. Mindfulness requiere diferentes habilidades. Los...

Hábitos para conseguir los sueños

por José Manuel Martín | Sep 12, 2017

"El secreto del éxito se encuentra en la rutina diaria". ¿Qué podemos hacer para cumplir nuestras metas? Hacer de nuestras resoluciones un hábito. Debemos conseguir cambios en nuestro comportamiento diario. Conseguir los sueños no depende tanto de la...